SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 23:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda nadkompensacji składników odżywczych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie powiem, iż artykuł ten jest kierowany przede wszystkim do zaawansowanych sportowców. Metoda którą Wam za chwile przedstawie jest inspirowana pierwszym etapem tzw "Cyklu Blitza" autorstwa L.Rea. "Cykl Blitza" jest to dość poważna metoda "koksowania" stosowana jedynie przez naprawde zaawansowanych użytkowników SAA, zbyt skomplikowana żeby [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 18044 Data: 2004-03-03 00:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla Opornych - Ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przysiadzie - podczas gdy mezomorfik ze względu na swą budowę wykonuje przysiad w rozkroku na szerokość ramion, ze stopami skierowanymi w przód, a jego relatywnie krótkie nogi pozwalają na utrzymanie kolan we właściwej pozycji i mięśni dwugłowych ud we właściwym napięciu, bardzo wielu ektomorfików o dłuższych nogach i mniejszej elastyczności [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 22:43:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] a ‘górę’ w innym dniu) - podział ze względu na współgranie pracy mięśni ( barki z klatką piersiową, klatka piersiowa z tricepsem, plecy z bicepsem, tył barków z plecami, nogi z plecami, itp.) - podział ze względu na antagonistyczne mięśnie (klatka z bicepsem, plecy z tricepsem, triceps z bicepsem, klatka z plecami) - podział ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8207 Data: 2008-01-19 00:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planow, sugestie - MASA ZIMA 2k7/2k8

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion wyciąg - 4x12 bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10/8/8 bary wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 10/8/8 bary arnoldki - 10/8/8 bary pajacyki wyciąg - 3x12 nogi przysiady sztanga na plecach - 10/10/8/8 nogi przysiady sztanga na barach z przodu - 10/10/8/8 nogi wspinanie na palcach z hantlem pojedyńczo - 5x20 PIĄTEK: klata [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2007-09-19 00:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sterydy

    Temat
    Doping

    Znalazłem ciekawy art o sterydach: Z pewnością słyszeliście wiele złego o sterydach, które są częstym celem ataków naukowców i etyków z powodu ich ubocznych skutków działania. Jednak jest faktem, iż są stosowane przez sportowców w bardzo wielu dyscyplinach sportowych, co jest dowodem na to, że powodują zwiększenie siły i wydolności organizmu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2003-01-05 00:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Say Hello !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ilosc i powtorzenia inne. Na klatke zrobie 3/4 cwiczenia lacznie 10-12 serii , na triceps zrobie 3 cwiczenia lacznie 8-10 serii stosujac ciagle progresje. piatek- barki - nogi - przedramie Cwiczenia wykonuje te same jednak ilosc i powtorzenia inne. Na barki zrobie 3/4 cwiczenia lacznie 10-12 serii , na nogi zrobie 4 cwiczenia lacznie 14 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2008-05-16 11:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbiór linków działu 'Z archiwum kulturystyki'

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    TEMAT EDYTOWANY I AKTUALIZOWANY NA BIEŻĄCO PRZEZ ASNF Galerie mężczyzn: Aaron Baker - http://www.sfd.pl/temat262806 Aaron Maddron - http://www.sfd.pl/temat437139 Achim Albrecht - http://www.sfd.pl/temat279041 Alain Petriz - http://www.sfd.pl/temat308766 Albert Beckles - http://www.sfd.pl/temat263518 Alfonso Gomez - http://www.sfd.pl/temat1037632 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-20 12:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - - - - - - - - - - - - - - CODZIENNIE po przebudzeniu. Zestaw na hiperkifoze piersiową a. Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. b. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać c. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-09-14 22:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie TO !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2003-12-14 00:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 32 lata temu zmarł Bruce Lee

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] nie ma sensu, tak jak nie ma sensu nazywanie innych sztuk walki. Wszystkie opierają się na tych samych zasadach. Nie może być inaczej - dopóki człowiek ma dwie ręce i dwie nogi nic nowego w sztukach walki nie zostanie wymyślone. Wiele można mówić o geniuszu Bruce Lee i jego nowatorstwie. Zbyt często zapomina się jednak, że nie zrobił by [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-20 21:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nalazłem TO na jednej ze stron....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2003-10-30 13:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Relacja z redukcji by raczek87

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. W związku z dużą liczbą pytań na forum i maili postanowiłem zrelacjonować swoją jesienną redukcję. Krótko, zwięźle i na temat: Zacząłem od takich gramatur: Białko - 3g (240g) Węgle - 4g (320g) Tłuszcz - 1g (80g) Waga jak widać ~80 kg. Wzrost 183 cm. Po co redukcja? Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 14082 Data: 2010-01-26 13:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powerplyos - na wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] i wyskok wykonuj płynnie, nie zatrzymuj się w trakcie przysiadu THRUST JUMPS - wstępowanie wykonanie: umieść jedną nogę na pudle, wyskocz jak najwyżej używając tylko nogi która znajduje się na pudle, w powietrzu zmień nogi i wyląduj na pudle drugą nogą, wyskocz ponownie jak najszybciej potrafisz, wyskoki z prawej i lewej nogi to jedno [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 12685 Data: 2006-04-02 16:18:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • plan do oceny naprawde amator

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2007-05-28 16:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu rzeźbienie mięśni,dieta.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3757 Data: 2012-05-25 14:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroki chwyt. Do pompowanie- wyprosty ramion w pozycji siedzącej, hantelek opuszczany za głowę 3 serie po 10 razy lub wyprosty ramion na ławce (ręce umieszczone na ławce a nogi na drugiej ławce stojącej równolegle, ciało opuszczane w dół i wyprost ramion w górę) Dzień II (wtorek) Plecy (obowiązkowo pas zaciśnięty nad biodrami) Ściąganie obręczy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2004-11-24 11:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...::: Metody treningowe :::...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] priorytety. Ogólne zasady budowania: Na jednej sesji ćwiczymy 1-3 grupy mięśniowe, do załamania lub z małym zapasem powtórzeń. Liczba serii: 12-16 na duże grupy (plecy, nogi, klatka, brzuch), 8-12 na małe. Oczywiście to tylko zalecenia, propozycje. Liczba sesji w tygodniu: 3-6. I - Klasyczny split: Ćwiczymy (czytaj: katujemy) każdą partię [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2008-09-30 17:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hm jak zawsze pytanie prosze o odp

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2007-05-28 21:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie mój trening na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) ( przerwy ok 3 - 5 min, w zaleznosci od potrzeby ) 4 etap - proba podtrzymania siły ( przerwy ok 2 - 3 min ) 1 etap pon : Klata, triceps, przedramiona brzuch sroda barki, nogi, brzuch pt barki i nogi, przedramiona,brzuch 2 etap pon klata, przedramiona, brzuch wt biceps, triceps, brzuch czw barki nogi pt plecy, przedramiona, brzuch 3 etap pon [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2005-12-23 14:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)